1 IU bằng bao nhiêu mg? Lượng Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E cần thiết cho mẹ bầu

Các sản phẩm dành cho mẹ bầu sử dụng các đơn vị tính khác nhau khi mua có thể gây khó khăn khi lựa chọn. Có 2 loại đơn vị phổ biến mà các nhà sản xuất hay sử dụng là đơn vị quốc tế IU (International Unit) và mg (miligram) hay mcg (microgam). Trong bài viết sau đây, FPT Shop sẽ giải đáp thắc mắc 1 IU bằng bao nhiêu mg, cung cấp các công thức đơn giản, dễ áp dụng để tính toán lượng Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E phù hợp cho mẹ bầu và hướng dẫn cách quy đổi các đơn vị của các loại vitamin này.

Vì sao mẹ bầu nên trang bị kiến thức về vitamin?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu với đa dạng các thành phần và thường được quảng cáo chung là thuốc bổ cho bà bầu. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các sản phẩm này có nhiều điểm khác biệt. Nếu mẹ bầu không có đủ kiến thức để lựa chọn thì rất dễ bị mê hoặc bởi các thông tin quảng cáo và chọn phải sản phẩm không phù hợp. Hậu quả này dẫn đến tình trạng sử dụng các sản phẩm không đúng cách, gây hại thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi. Cụ thể, các thành phần như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E tan trong dầu, nếu dùng không đúng lượng khuyến cáo sẽ tích tụ trong cơ thể và gây tác dụng phụ không mong muốn cho thai nhi. Thế nên mỗi mẹ bầu cần tìm hiểu kĩ về vitamin và biết rõ 1 IU bằng bao nhiêu mg để dùng đúng liều lượng.

Quy đổi 1 IU bằng bao nhiêu mg?

Vậy thường 1 IU bằng bao nhiêu mg? Để quy đổi các thành phần từ Vitamin A (bao gồm cả Betacaroten), Vitamin D và Vitamin E qua đơn vị quốc tế (IU) sang microgram (mcg) và ngược lại, bạn có thể áp dụng các quy tắc chuyển đổi sau đây:

Vitamin A (bao gồm cả Betacaroten):

• 1 IU Vitamin A tương đương với 0.3 mcg Retinol.
• Ví dụ: Để quy đổi từ IU sang mcg Retinol, bạn có thể sử dụng công thức: mcg Retinol = IU × 0.3

Vitamin E:

• 1 IU Vitamin E tương đương với 0.67 mg (hoặc 1 mg) Tocopherol.
• Ví dụ: Để quy đổi từ IU sang mg Tocopherol, bạn có thể sử dụng công thức: mg Tocopherol = IU × 0.67 hoặc mg Tocopherol = IU × 1

Vitamin D:

• 1 IU Vitamin D3 (Cholecalciferol) sẽ tương đương 0.025 mcg (25 ng) Vitamin D.
• Ví dụ: Để quy đổi từ IU sang mcg Vitamin D, bạn có thể sử dụng công thức: mcg Vitamin D = IU × 0.025

Ví dụ cụ thể:

• Nếu bạn có 1000 IU Vitamin A, quy đổi sang mcg Retinol: mcg Retinol = 1000 × 0.3 = 300 mcg
• Nếu bạn có 500 IU Vitamin E, quy đổi sang mg Tocopherol: mg Tocopherol = 500  × 0.67 = 335mg
• Nếu bạn có 200 IU Vitamin D3, quy đổi sang mcg Vitamin D: mcg Vitamin D = 200 × 0.025 = 5mcg

Đây là các quy tắc cơ bản để quy đổi từ IU sang mcg và ngược lại cho các loại vitamin phổ biến trong các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

Đổi đơn vị Vitamin A

Để đổi đơn vị của Vitamin A từ IU sang mcg và ngược lại, và cũng áp dụng cho Vitamin A dạng Betacaroten, bạn có thể sử dụng các quy tắc sau:

• Với Vitamin A:

Từ IU sang mcg Vitamin A: mcg Vitamin A = IU × 0.3

Ví dụ: Nếu có 1667 IU Vitamin A, quy đổi sang mcg Vitamin A: mcg Vitamin A = 1667 × 0.3 = 500.1 mcg Vitamin A

Từ mcg sang IU Vitamin A: IU = mcg Vitamin A/0.3

• Với Vitamin A dạng Betacaroten:

Từ IU sang mcg Vitamin A dạng Betacaroten: mcg Vitamin A (Betacaroten) = IU × 0.6

Ví dụ: Nếu có 5000 IU Betacaroten, quy đổi sang mcg Vitamin A: mcg Vitamin A (Betacaroten) = 5000 × 0.6 = 3000 mcg Vitamin A

Từ mcg sang IU Vitamin A dạng Betacaroten: IU = mcg Vitamin A (Betacaroten)/0.6

Ví dụ cụ thể:

Nếu bạn có 1 mg Betacaroten (tương đương 1000 mcg Betacaroten), quy đổi sang IU Vitamin A: IU = 1000/0.6 = 1667 IU Vitamin A

Đây là các công thức cơ bản để quy đổi giữa các đơn vị IU và mcg cho Vitamin A và Vitamin A dạng Betacaroten. Lưu ý rằng các giá trị quy đổi này có thể thay đổi tùy thuộc vào định dạng và quy định của sản phẩm cụ thể, vì vậy luôn nên xem xét và theo dõi hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc tư vấn từ chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Đổi đơn vị Vitamin D

• Quy đổi Vitamin D từ IU sang mcg: mcg Vitamin D = IU × 0.025

Ví dụ: Nếu trên nhãn sản phẩm ghi 400 IU Vitamin D, quy đổi sang mcg Vitamin D sẽ là: 400 × 0.025 = 10 mcg Vitamin D

• Quy đổi Vitamin D từ mcg sang IU: IU=  0.025/mcg Vitamin D

Đổi đơn vị Vitamin E

• Khi trên nhãn sản phẩm ghi thành phần có DL-Alpha tocopherol:

Từ IU sang mg: mg = IU × 0.9

Ví dụ: 30 IU DL-Alpha tocopherol trên nhãn sản phẩm tương đương với: 30 × 0.9 = 27 mg Vitamin E

Từ mg sang IU: IU = mg/0.9

• Khi trên nhãn sản phẩm ghi thành phần có D-Alpha tocopherol:

Từ IU sang mg: mg = IU × 0.67

Ví dụ: 30 IU D-Alpha tocopherol trên nhãn sản phẩm tương đương với: 30 × 0.67 = 20.1 mg Vitamin E

Từ mg sang IU: IU = 0.67/mg

Những công thức này giúp bạn dễ dàng chuyển đổi giữa các đơn vị IU và mg cho Vitamin E, đảm bảo cung cấp đúng lượng vitamin cần thiết theo khuyến cáo cho thai nhi.

Mẹ bầu cần lưu ý gì khi dùng 3 loại vitamin này?

Sau khi đã biết 1 IU bằng bao nhiêu mg, mẹ bầu cũng cần tìm hiểu về cách dùng 3 loại vitamin này. Trong ba loại vitamin trên, mẹ bầu cần lưu ý ba điểm quan trọng như sau:

• Vitamin D: Nguồn bổ sung chính cho cơ thể là do da tổng hợp dưới ánh sáng mặt trời. Vì vậy, các viên bổ sung thường không chứa nhiều Vitamin D và chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu hàng ngày. Hiện tượng ngộ độc do dư thừa Vitamin D ít xảy ra vì các thức ăn hàng ngày ít khi chứa Vitamin D.
• Vitamin A: Đây là vi chất quan trọng nhưng cũng rất nguy hiểm nếu bổ sung quá liều, vì Vitamin A có thể tích lũy trong cơ thể mẹ bầu, gây sinh con bị quái thai hoặc dị tật bẩm sinh. Các sản phẩm uy tín thường bổ sung Vitamin A dưới dạng Betacaroten, dạng tự nhiên và an toàn hơn. Lượng Betacaroten bổ sung cho cơ thể thường không quá 70% nhu cầu hàng ngày vì Vitamin A tồn tại dạng Betacaroten trong nhiều loại rau quả màu đỏ, cam và dễ dàng bổ sung qua thực phẩm. Những sản phẩm chỉ ghi Vitamin A mà có lượng Vitamin A cao cần phải đặc biệt chú ý.
• Vitamin E: Có tới 8 dạng Vitamin E khác nhau nhưng chủ yếu chúng ta quan tâm tới hai loại chính là Vitamin E tự nhiên và Vitamin E tổng hợp/bán tổng hợp. Dạng Vitamin E tự nhiên D-Alpha tocopherol có hoạt tính sinh học cao, an toàn và được ưa chuộng hơn nhưng thường có giá thành cao hơn so với các dạng tổng hợp và bán tổng hợp (được sản xuất từ các sản phẩm của khí hóa dầu hoặc dịch chiết thực vật).

Lời kết

Trên đây là những thông tin về 1 IU bằng bao nhiêu mg, cách tính toán, quy đổi đơn vị và hướng dẫn lựa chọn các loại Vitamin A, E, D phù hợp để bổ sung cho mẹ bầu nhằm giúp mẹ bầu lựa chọn được những sản phẩm tốt nhất và phù hợp nhất với cơ thể. Việc sử dụng sản phẩm sai cách không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể gây ra những tác hại khôn lường. FPT Shop hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho các mẹ bầu dần trở thành những chuyên gia về dinh dưỡng cho bản thân và em bé tương lai.

Xem thêm:

• 1mA bằng bao nhiêu A? Hướng dẫn chuyển đổi từ mA sang A đơn giản và dễ dàng nhất
• 10g bằng bao nhiêu ml? Cách quy đổi g sang ml và các công cụ chuyển đổi đơn vị hữu ích

Điện thoại thông minh Samsung hiện nay rất tiện lợi khi có thể tải và sử dụng các ứng dụng theo dõi thai kỳ. Với các ứng dụng này, mẹ bầu có thể dễ dàng theo dõi sức khỏe của mình và thai nhi, nhận thông tin về sự phát triển của bé qua từng tuần và nhận các lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe.

• Điện thoại Samsung