Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ

Ngày nay, việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài đã trở thành thói quen của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, nhìn màn hình quá lâu có thể gây mỏi mắt, khô mắt và làm giảm thị lực theo thời gian. Vậy nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra cách sử dụng điện thoại một cách an toàn và khoa học hơn.

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt?

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt? Theo các chuyên gia, không nên nhìn màn hình điện thoại liên tục quá lâu vì sẽ gây mỏi mắt, khô mắt và tăng nguy cơ cận thị, đặc biệt ở trẻ em. Ánh sáng xanh từ màn hình không gây tổn thương vĩnh viễn nhưng việc sử dụng quá mức khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ dẫn đến căng thẳng thị giác.

Để bảo vệ mắt, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau 20 phút sử dụng điện thoại, hãy nhìn ra xa 20 ft (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Trẻ em được khuyến nghị nghỉ 10 phút sau mỗi giờ dùng thiết bị điện tử để giúp mắt thư giãn và hạn chế nguy cơ cận thị.

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại

Giảm độ sáng màn hình

Màn hình quá sáng tạo ra nhiều ánh sáng xanh, dễ làm rối loạn giấc ngủ và gây căng thẳng cho mắt. Ngoài ra, việc nhìn vào màn hình quá chênh lệch so với ánh sáng xung quanh còn làm tăng nguy cơ cận thị.

Hãy chuyển sang chế độ ban đêm (Night Mode) hoặc tự điều chỉnh độ sáng phù hợp với môi trường để mắt dễ chịu hơn.

Nằm ngửa khi dùng điện thoại

Tư thế sử dụng điện thoại cũng ảnh hưởng đến mắt. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến góc nhìn không đều, dễ gây mỏi mắt và đau cổ. Cách tốt nhất là nằm ngửa hoặc ngồi dựa lưng vào giường, kê gối trước bụng để điện thoại ngang tầm mắt, giúp mắt và cổ cùng được thư giãn.

Bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại

Dùng điện thoại trong phòng tối khiến mắt phải điều tiết mạnh vì độ tương phản sáng - tối quá lớn. Hãy bật đèn ngủ ánh vàng nhẹ, giúp trung hòa ánh sáng và giảm mỏi mắt. Ánh sáng vàng dịu không chỉ tốt cho thị lực mà còn hỗ trợ bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bật bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại

Nếu không có đèn ngủ, hãy kích hoạt chế độ lọc ánh sáng xanh (Night Shift trên iOS, Night Light trên Android). Chế độ này giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, bảo vệ võng mạc và hạn chế rối loạn nhịp sinh học khi dùng điện thoại vào ban đêm.

Cài đặt các ứng dụng bảo vệ mắt

Ngoài chế độ mặc định, bạn có thể cài thêm ứng dụng như Bluelight Filter, Easy Eyes hoặc Lux Lite. Các ứng dụng này tự động điều chỉnh màu sắc màn hình theo thời gian trong ngày, giúp giảm ánh sáng xanh và bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại ban đêm. Một số app còn tích hợp nhạc thư giãn và chế độ đọc sách tiện lợi.

Giữ màn hình luôn sạch sẽ

Màn hình bẩn làm giảm độ rõ nét khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ nội dung. Hãy lau màn hình thường xuyên bằng khăn mềm hoặc giấy lau kính, vừa giúp điện thoại sáng đẹp hơn, vừa giảm căng thẳng cho mắt khi sử dụng lâu.

Giữ khoảng cách hợp lý với mắt

Nhiều người có thói quen để điện thoại quá gần khi xem video hoặc chơi game, điều này khiến mắt hấp thụ nhiều ánh sáng xanh hơn. Khoảng cách xem điện thoại lý tưởng là 40-50 cm (16-20 inch) tính từ mắt đến màn hình. Bạn có thể kê gối trước bụng hoặc tì tay nhẹ lên gối để giữ điện thoại xa mà vẫn thoải mái.

Dán màn hình chống chói (Anti-Glare)

Màn hình chống chói hoặc miếng dán giảm tán xạ ánh sáng, giúp mắt đỡ mỏi khi nhìn lâu, đặc biệt trong môi trường có ánh sáng gắt. Dù màu sắc hiển thị có thể bớt rực rỡ hơn nhưng màn hình chống chói giúp giảm hiện tượng chói sáng và bảo vệ mắt tối ưu, nhất là khi sử dụng ban ngày hoặc trong phòng có đèn sáng.

Tăng kích thước chữ hiển thị

Chữ trên màn hình quá nhỏ khiến người dùng phải nheo mắt hoặc cúi gần màn hình, dễ gây mỏi và khô mắt. Hãy tăng kích thước font chữ hoặc bật chế độ chữ in đậm (Bold text) trong phần cài đặt để nội dung rõ ràng, dễ đọc hơn, đặc biệt khi đọc sách hoặc xử lý công việc ban đêm.

Sử dụng kính hoặc lens chống ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh giúp lọc bớt tia sáng có hại từ điện thoại, máy tính và đèn LED, đồng thời bảo vệ mắt khỏi tia UV. Khi dùng điện thoại vào ban đêm, nên đeo kính chống ánh sáng xanh để giảm khô mắt và mỏi mắt. Bạn có thể mua tại các cửa hàng kính hoặc hỏi tư vấn bác sĩ nhãn khoa để chọn loại phù hợp.

Chớp mắt thường xuyên và cấp ẩm cho mắt

Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn khiến mắt bị khô rát. Hãy chớp mắt thường xuyên để giữ độ ẩm tự nhiên cho mắt. Nếu cảm thấy khô mắt, bạn có thể dùng thuốc nhỏ mắt hoặc xịt khoáng chuyên dụng để cấp ẩm, giúp mắt luôn dễ chịu và khỏe mạnh.

Tạm kết

Việc hiểu rõ nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt không chỉ giúp bạn duy trì thị lực khỏe mạnh mà còn hạn chế tình trạng mỏi mắt, khô mắt và rối loạn giấc ngủ. Hãy nhớ áp dụng quy tắc 20-20-20, điều chỉnh độ sáng phù hợp và giữ khoảng cách an toàn khi sử dụng điện thoại. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh, ngay cả khi phải tiếp xúc với màn hình mỗi ngày.

Hãy trải nghiệm màn hình bảo vệ mắt tối ưu với các dòng điện thoại OPPO mới nhất tại FPT Shop. Khám phá ngay!

Điện thoại OPPO

Xem thêm:

• 10 thói quen sử dụng điện thoại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
• Công nghệ màn hình bảo vệ mắt là gì? Những công nghệ màn hình bảo vệ mắt tối ưu nhất hiện nay