Phục hồi nhịp tim trên Apple Watch có ý nghĩa gì?

Dưới đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu cách xem dữ liệu phục hồi nhịp tim của bạn trên Apple Watch và ỹ nghĩa của chúng. 

Phục hồi nhịp tim là gì và nó có nghĩa là gì?

Phục hồi nhịp tim đo nhịp tim của bạn giảm bao nhiêu sau khi tập thể dục. Trang MedPage Today đã có một giải thích khá chi tiết về tính năng và sự cần thiết của nó trong việc theo dõi sức khỏe:

Quá trình phục hồi nhịp tim đó phản ánh sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm (kích hoạt phản ứng chiến đấu và hay trốn chạy) và hệ thống thần kinh giao cảm (kích hoạt các hoạt động 'nghỉ ngơi và tiêu hóa') và được chứng minh là yếu tố dự báo về tỷ lệ tử vong.

Trong nhiều nghiên cứu, phục hồi nhịp tim (HRR) là một yếu tố dự báo cho những người có khả năng tử vong cao gấp đôi trong vòng sáu năm tới.

Một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy HRR thấp bất thường có liên quan đến nguy cơ tử vong cao gấp đôi sau sáu năm.

Nghiên cứu những người ở độ tuổi 20 HRR vẫn có sự liên quan cao. Bài viết đã được trích dẫn 1.001 lần kể từ khi xuất bản. Cho đến nay vào năm 2019, 58 bài báo đã tham chiếu nó.

Nói một cách dễ hiểu, việc theo dõi phục hồi nhịp tim sau các buổi tập có thể theo dõi được tình trạng sức khỏe ẩn sâu bên trong, nơi hệ thống thần kinh giao cảm làm việc giúp dự đoán được các vấn đề sức khỏe và tuổi thọ.

Thế nào là phục hồi nhịp tim tốt hay không tốt?

Nhiều nghiên cứu gần đây xác nhận kết quả nghiên cứu năm 1999 cho thấy HRR từ 13 trở lên (có nghĩa là giảm 13 bpm trở lên) sau 1 phút, hoặc 22 hoặc cao hơn sau hai phút là trong phạm vi bình thường, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để kiểm tra chính xác nhất khả năng phục hồi nhịp tim, bạn sẽ cần dừng việc theo dõi trên Apple Watch ngay sau khi tập luyện. Ví dụ: nếu bạn rời khỏi buổi tập luyện của mình sau khi kết thúc, kéo dài, ngồi xuống, thư giãn và sau đó kết thúc tập luyện, bạn sẽ thấy số HRR thấp do Apple Watch không so sánh nhịp tim cao nhất hoặc nhịp tim gần đỉnh tỷ lệ phục hồi của bạn.

Nhưng nếu ngay sau khi dừng tập, bạn đã dừng việc theo dõi trên Apple Watch mà chỉ số phục hồi nhịp tim thấp hơn mức ở trên thì bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ tim mạch Anthony Pearson, MD nói:

Nếu HRR 1 phút của bạn là <13 nhịp hoặc 2 phút HRR <22 nhịp mỗi phút, đây là dấu hiệu tiên lượng xấu. Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch quan trọng, hãy xem xét đến bác sĩ để đánh giá.

Cách xem phục hồi nhịp tim trên Apple Watch: 

Apple Watch

1. Trên Apple Watch của bạn, hãy đến ứng dụng Heart Rate

2. Vuốt hoặc cuộn xuống phía dưới

3. Miễn là bạn có một buổi tập luyện được ghi lại trong ngày, bạn sẽ thấy phần Phục hồi 

4. Nhấn vào nó để xem thêm chi tiết

5. Phục hồi nhịp tim cho thấy nhịp tim của bạn giảm bao nhiêu 1 và 2 phút sau khi tập luyện

6. Để xem dữ liệu HRR từ những ngày trước, bạn sẽ cần truy cập iPhone của mình, theo dõi bên dưới

iPhone

1. Để xem dữ liệu phục hồi nhịp tim cho các bài tập trước, hãy truy cập ứng dụng Activity trên iPhone

2. Chọn một ngày bạn muốn xem

3. Vuốt xuống dưới cùng và nhấn vào một tập luyện được ghi lại

4. Trên phần Nhịp tim, vuốt từ phải sang trái

5. Bạn sẽ thấy dữ liệu phục hồi nhịp tim của bạn bây giờ

Nguồn: 9to5mac