Cà phê bao nhiêu calo? Những sai lầm khi uống cà phê và thời điểm lý tưởng để uống cà phê

Cà phê là thức uống phổ biến giúp bạn tỉnh táo do chứa caffeine, tuy nhiên, nếu uống quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe. Bài viết này, FPT Shop sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết cà phê bao nhiêu calo, những sai lầm thường gặp khi uống cà phê và khuyến nghị thời gian uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe.

Cà phê bao nhiêu calo?

Cà phê là một loại đồ uống rất được ưa chuộng và bạn có thể tùy ý thêm sữa tươi hoặc sữa đặc để phù hợp với sở thích cá nhân. Đặc biệt, mỗi ly cà phê đen khoảng 177ml chỉ có khoảng 2 calo và gần như không chứa carbs, chất xơ hay chất béo, chỉ có một lượng protein rất nhỏ là khoảng 0.2 gram. Ngoài ra, cà phê đen còn chứa tới 71mg caffeine và một số khoáng chất quan trọng như canxi 3.6mg, phốt pho 5.3mg và kali 87.2mg.

Hàm lượng calo trong các loại cà phê khác nhau

Cà phê bao nhiêu calo còn phụ thuộc và thay đổi tùy vào loại cà phê bạn lựa chọn. Dưới đây là thông tin về lượng calo trong một số loại cà phê phổ biến mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường:

• Cà phê đen (nóng hoặc đá): 2 calo/240ml.
• Cà phê espresso: 20 calo/240ml.
• Cà phê Cold Brew: 2 calo/240ml.
• Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị: 2 calo/240ml.
• Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp: 32 calo/240ml.
• Cà phê đen + 15ml sữa tách béo: 7 calo/240ml.
• Cà phê đen + 30ml đường: 38 calo/240ml.
• Latte không béo: 72 calo/240ml.
• Latte thêm hương vị: 134 calo/240ml.
• Cappuccino không béo: 46 calo/240ml.
• Macchiato không béo: 52 calo/240ml.
• Mocha không béo: 129 calo/240ml.
• Cà phê lạnh (không béo): 146 calo/240ml.
• Cà phê Bulletproof (ăn kiêng) + 14g bơ + 1 muỗng canh dầu dừa: Khoảng 163 calo/240ml.

Lượng calo bạn hấp thụ từ cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế và thành phần thêm vào như sữa và đường. Các loại cà phê như Bulletproof, được pha với bơ và dầu dừa, có hàm lượng calo cao hơn đáng kể so với các loại cà phê đen truyền thống.

Những sai lầm khi uống cà phê

Bạn đã biết cà phê bao nhiêu calo, tuy nhiên để uống loại thực phẩm này một cách khoa học, bạn nên tránh những sai lầm phổ biến khi uống cà phê, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sau đây:

Sử dụng cà phê đã xay sẵn

Dù tiện lợi, nhưng cà phê đã xay sẵn thường chứa nhiều gốc tự do, có thể làm tăng nguy cơ viêm và stress oxy hóa trong cơ thể. Để giảm thiểu những tác động này, nếu có điều kiện, bạn nên đầu tư vào một chiếc máy xay cà phê và xay tại nhà mỗi lần cần sử dụng.

Bảo quản cà phê trong bao bì không phù hợp

Việc đựng cà phê trong bao bì kém chất lượng cũng làm tăng số lượng gốc tự do, đồng thời khiến các chất chống oxy hóa trong cà phê dễ dàng tiếp xúc với không khí và mất đi hoạt tính. Thay vào đó, hãy đựng cà phê, dù là xay sẵn hay dạng hạt nguyên bản trong hũ thủy tinh có nắp kín. Bạn có thể chia nhỏ cà phê ra từng phần nhỏ trong hũ để sử dụng dần, giúp giảm thiểu sự tiếp xúc với không khí và duy trì chất lượng cà phê.

Uống cà phê vào sáng sớm

Thưởng thức cà phê ngay sau khi thức dậy có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Lý do là vào thời điểm này, cơ thể đang trong trạng thái có nồng độ cortisol cao, một loại hormone gây căng thẳng. Uống cà phê, chứa caffeine kích thích, có thể làm tăng mức độ căng thẳng này. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu kéo dài.

Chọn cà phê đậm màu

Về mặt khoa học, quá trình rang cà phê ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng và chất lượng chất chống oxy hóa trong hạt cà phê. Cà phê rang đậm thường có nhiều chất chống oxy hóa. Nhưng theo PGS. Tiến sĩ Rob van Dam từ Đại học Harvard, cà phê rang nhạt, đặc biệt là loại mới rang, tốt hơn cho sức khỏe do chứa nhiều axit chlorogenic - một nhóm phenol có khả năng cải thiện đường huyết. Tuy nhiên, một số loại cà phê rang đậm lại chứa nhiều melanoid, có tính năng chống ung thư và chống viêm.

Uống quá nhiều cà phê

Uống cà phê vượt quá mức cho phép có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mất ngủ, buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu và thậm chí là đau dạ dày. Để tránh những tác động tiêu cực này, bạn nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày ở mức khoảng 400mg, điều này sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo và lợi ích cho sức khỏe mà không gây hại.

Thêm quá nhiều chất làm ngọt vào cà phê

Thêm sữa, đường tinh luyện, hoặc các chất làm ngọt khác vào cà phê để giảm bớt vị đắng có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn uống nhiều cà phê mỗi ngày. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ tiểu đường. Hãy cố gắng cân bằng lượng chất làm ngọt bạn thêm vào cà phê để giảm thiểu rủi ro sức khỏe.

Nhâm nhi cà phê cả ngày

Thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa do tăng hàm lượng axit trong dạ dày, bao gồm khó tiêu và ợ nóng. Ngoài ra, tiêu thụ cà phê liên tục trong ngày còn có thể làm mòn men răng, gây hại cho sức khỏe răng miệng. Để giảm thiểu những tác động tiêu cực này, bạn nên uống nước sau khi dùng cà phê để cân bằng lại độ pH trong miệng và dạ dày. Ngoài ra, hãy cố gắng giới hạn thời gian uống cà phê vào buổi sáng và tránh nhâm nhi cà phê quá thường xuyên hoặc quá muộn trong ngày.

Việc nhận thức và điều chỉnh những thói quen này có thể giúp bạn tận hưởng cà phê một cách lành mạnh hơn, đồng thời tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu những tác động tiêu cực từ việc tiêu thụ quá mức hoặc không phù hợp.

Thời gian uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe

Từ 9h30 đến 11h30 sáng: Khoảng thời gian này, nồng độ cortisol trong cơ thể bạn thường ở mức thấp. Cortisol là hormone giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất, cũng như cải thiện huyết áp. Uống cà phê trong khoảng thời gian này có thể làm tăng mức cortisol một cách lành mạnh, giúp tăng cường sự tỉnh táo mà không gây hại cho sức khỏe.

Trước khi tập thể dục từ 30 đến 60 phút: Caffeine có trong cà phê có khả năng giúp bạn tỉnh táo và cải thiện hiệu suất khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình luyện tập.

Ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ: Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine. Để tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, bạn nên uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ, sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để xử lý caffeine và không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Việc chọn đúng thời điểm để uống cà phê giúp tối ưu hóa lợi ích mà cà phê mang lại, tránh được những tác động tiêu cực có thể xảy ra nếu uống không đúng lúc.

Lời kết

Vậy là bạn đã có thêm thông tin cà phê bao nhiêu calo, thời điểm tốt nhất để uống cà phê, cũng như các sai lầm thường gặp khi sử dụng loại đồ uống này. FPT Shop hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và sử dụng cà phê một cách thông minh, để tận hưởng những lợi ích tốt nhất mà nó mang lại. Hãy áp dụng những kinh nghiệm này vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe và tăng cường hiệu quả làm việc.

Xem thêm:

• Cà phê capuchino là gì? Các loại thức uống, cách thưởng thức và pha chế chuẩn phong cách Italy
• Cà phê Mocha là gì? Vì sao nhiều người yêu thích cà phê Mocha? Tất tần tật về cà phê Mocha

Để bảo quản cà phê, giữ hương vị tốt nhất bạn hãy đầu tư vào một chiếc tủ lạnh chất lượng cao FPT Shop. Với công nghệ làm lạnh hiện đại, tủ lạnh của chúng tôi đảm bảo cà phê luôn được bảo quản ở điều kiện lý tưởng, giúp bạn có thể thưởng thức những ly cà phê ngon lành mỗi khi cần.

Tìm hiểu thêm và chọn mua chiếc tủ lạnh phù hợp nhất cho nhà bạn tại đây:

• Tủ lạnh.