Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả

Để cải thiện lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe, bạn có thể học cách massage chân tại nhà dưới đây.

Lợi ích của cách massage chân đúng

Massage chân tại nhà ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người sử dụng trong cuộc sống để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất ở mức độ ít nhẹ đến trung bình. Trước khi tìm hiểu cách massage chân, cùng điểm qua một số lợi ích của phương pháp này dưới đây.

Giảm căng thẳng, thư giãn cơ, xương

Massage chân bao gồm xoa bóp bắp chân, cổ chân, lòng bàn chân. Sau một ngày dài di chuyển và đứng, những vị trí này chịu nhiều áp lực khi phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Để giảm bớt những cảm giác khó chịu trên, bạn có thể massage chân khoảng 15 - 20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để các cơ, xương và khớp chân được thư giãn.

Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà 1

Ngăn ngừa chấn thương

Khi xương và khớp không hoạt động trong thời gian dài dễ bị cứng khớp, căng cơ, yếu và thiếu sức bền. Nếu vô tình cử động chân quá mạnh, bạn có thể cảm thấy đau và căng cơ vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, nếu không khởi động trước khi vận động, bạn rất dễ bị chấn thương. Do đó, massage chân thường xuyên chính là giải pháp tối ưu nhất để giữ cho đôi chân linh hoạt hơn trong mọi tình huống. Nhưng tốt nhất bạn nên vận động hàng ngày và kết hợp với massage chân.

Lưu thông máu

Massage chân ít nhiều có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Vì chân là nơi chứa nhiều dây thần kinh và huyệt đạo của cơ thể, nên khi massage giúp giải tỏa trực tiếp sự mệt mỏi của cơ thể và tránh tình trạng tắc nghẽn. Từ đó, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và tạo ra trạng thái não tỉnh táo.

Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà 2

Cải thiện chấn thương

Massage chân có thể giúp giảm chấn thương bằng cách tăng cường lưu thông máu, giảm sưng và đau, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ và khớp.

Khi bạn bị thương, các cơ và mô mềm xung quanh bị tổn thương, gây sưng tấy và đau. Massage chân kích thích tuần hoàn máu, giúp dịch bọt và chất lỏng tích tụ do chấn thương được di chuyển và tiêu hóa nhanh hơn. Điều này làm giảm sưng, đau và tăng tốc độ phục hồi.

Ngoài ra, massage chân còn có thể giúp tăng độ dẻo dai cho cơ và khớp vì khi chấn thương cơ, khớp bị cứng và mất tính linh hoạt.

Cải thiện tâm trạng

Massage chân kích thích tuần hoàn máu, giảm co thắt cơ, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Massage chân cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên trong cơ thể giúp giảm đau và mang lại cảm giác thoải mái.

Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà 3

Giảm đau đầu

Massage chân giảm đau đầu bằng cách kích thích các dây thần kinh và cơ cảm giác ở chân. Theo y học Trung Quốc, chân có nhiều điểm massage được kết nối với các bộ phận khác trên cơ thể như đầu. Kích thích những điểm này có thể giảm đau đầu.

Ngoài ra, massage chân còn làm tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, hai yếu tố có thể làm tăng cơn đau đầu. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội thì nên đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

Giảm huyết áp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage chân có thể giúp giảm huyết áp nhưng hiệu quả vẫn đang được nghiên cứu và chưa được xác định rõ ràng.

Theo một số nghiên cứu, massage chân kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng ở cơ chân và dây thần kinh, giúp hạ huyết áp. Một số nghiên cứu khác cho thấy massage chân có thể giúp kích thích các dây thần kinh tương ứng, làm giảm tâm trạng trong hệ thần kinh và hạ huyết áp.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc massage chân trong việc hạ huyết áp vẫn chưa rõ ràng và cần nghiên cứu thêm.

Nếu bạn đang điều trị huyết áp hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage chân. Massage chân chỉ là phương pháp bổ trợ và không thể thay thế cho các liệu pháp y tế.

Giảm triệu chứng các bệnh về chân

Massage chân chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị, có thể giúp giảm đau, giảm viêm, giảm căng thẳng ở cơ chân và dây thần kinh. Các bệnh về chân có thể thuyên giảm nhờ massage chân gồm:

Đau chân: Đau chân có thể do căng thẳng hoặc tổn thương cơ và dây thần kinh ở chân.
Viêm khớp: Viêm khớp có thể gây đau và sưng ở khớp chân. Massage chân làm giảm viêm và đau bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng.
Chấn thương: Massage chân giúp giảm đau, tăng cường lưu thông máu ở vùng bị thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà 4

Giảm các triệu chứng kỳ kinh nguyệt

Massage chân có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu và đau đớn liên quan đến kinh nguyệt. Theo một số nghiên cứu, massage chân có thể giúp giảm đau bụng, giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, massage chân còn có thể giúp giảm các triệu chứng khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như đau đầu và mệt mỏi.

Giảm phù nề chân ở phụ nữ mang thai

Massage chân giúp giảm phù nề ở bà bầu, do chất lỏng tích tụ và nội tiết tố thay đổi. Mặt khác, massage chân có thể làm tăng lưu thông máu và giảm tích tụ chất lỏng trong cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy massage chân có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thai kỳ như mệt mỏi, viêm họng, ho và các bệnh về đường tiêu hóa.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai khi massage chân chỉ nên được thực hiện bởi những chuyên gia có kinh nghiệm vì thực hiện không đúng cách có thể gây ra những hậu quả không mong muốn hoặc ảnh hưởng đến thai nhi.

Cách massage chân đúng tại nhà

Với cách massage chân 5 bước siêu dễ dưới đây, bạn có thể làm theo ngay tại nhà.

Bước 1: Ngâm chân với nước ấm

Trước khi bắt đầu, bạn nên ngâm chân trong nước ấm từ 5 - 10 phút, giúp làm sạch bàn chân vừa kích hoạt tuần hoàn máu. Bạn có thể thêm tinh dầu để tạo tâm trạng thư giãn hơn.
Tiếp theo, lau khô chân bằng khăn ấm.

Bước 2: Chuẩn bị massage

Đặt chân lên bề mặt phẳng, chắc chắn.
Đắp khăn ấm lên mỗi chân trước và sau khi massage để giữ nhiệt.
Nếu nhờ người thân massage, bạn nên nằm xuống và duỗi người thoải mái nhất có thể. Nếu bạn tự massage hãy luôn giữ ấm bàn tay.

Bước 3: Khởi động

Bạn nên thoa kem dưỡng da hoặc tinh dầu lên bàn chân để tạo độ bôi trơn, dễ dàng tiếp cận những vùng nhỏ. Chọn các loại dầu massage được làm từ hạnh nhân, dừa, hướng dương,... để tiện cho việc massage vừa chăm sóc đôi chân và ngăn ngừa dị ứng.

Trước khi chuyển sang các động tác nâng cao hơn, bạn nên khởi động bằng cách di chuyển chân theo chuyển động tròn để giãn khớp và cơ.

Bước 4: Xoa bóp chân

Dùng tay bóp nhẹ các đầu ngón chân và tiến vào lòng bàn chân.
Tiếp tục, ấn và giữ trong 1 - 2 giây ở các đầu ngón chân và huyệt đạo dọc theo lòng bàn chân.
Luồn tay linh vào giữa các ngón chân từ trước ra sau 3 - 5 lần.
Xoáy ngón chân một vòng và kéo nhẹ nhàng.
Dùng tay cái chuyển động liên tục theo hình tròn từ trên xuống dưới và hai bên.
Giữ phía sau mắt cá chân và lấy phần má trong bàn tay trượt từ trên xuống dưới bàn chân khoảng 5 lần.

Hướng dẫn cách massage chân đúng để thư giãn, giảm đau hiệu quả ngay tại nhà 5