Một quả kiwi bao nhiêu calo? Ăn nhiều kiwi có tác dụng làm giảm cân hay tăng cân?

Quả kiwi mọng nước với vị ngon đặc trưng và giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn hàng tuần để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn là người quan tâm đến vóc dáng cũng như việc kiểm soát cân nặng thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của FPT Shop để biết được kiwi bao nhiêu calo nhằm xây dựng được chế độ ăn uống một cách hợp lý hơn.

Kiwi bao nhiêu calo?

Kiwi là một loại trái cây có hình bầu dục nhỏ với lớp vỏ ngoài màu nâu, mỏng và có các sợi lông mịn. Phần thịt kiwi thường là màu xanh hoặc vàng với vị chua ngọt đặc trưng, bên cạnh đó kiwi còn có lõi trắng và nhiều hạt nhỏ màu đen.

Vậy kiwi bao nhiêu calo? Tùy theo kích cỡ mà lượng calo trong mỗi quả kiwi là khác nhau, tuy nhiên trung bình thì một quả kiwi xanh hoặc vàng đã chín sẽ chứa khoảng 40 đến 50 calo. Ngoài ra thì hàm lượng dinh dưỡng trong kiwi còn rất cao, trong đó lượng vitamin trong một quả kiwi nhiều tương đương với 170ml nước cam nguyên chất. Cụ thể thì trong 100 gam kiwi có chứa các thành phần sau:

• Nước: 83%
• Protein: 1,1 gam
• Tinh bột: 14,7 gam
• Chất xơ: 3 gam
• Chất béo: 0,5 gam
• Vitamin E, vitamin C, kẽm, kali, chất chống oxy hóa,…

Những lợi ích về sức khỏe khi ăn kiwi

Kiwi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên đặc biệt tốt cho sức khỏe, một số lợi ích có thể kể đến như sau:

• Hệ tiêu hóa được cải thiện nhờ enzyme có khả năng phân hủy được protein
• Lượng kali cao giúp điều chỉnh huyết áp và cân bằng electron tự do trong cơ thể
• Nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc phải bệnh ung thư
• Ngăn ngừa tiêu chảy, táo bón, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và cải thiện các vấn đề khác liên quan đến đường ruột
• Hạn chế nguy cơ bị đông máu, có thể làm giảm lượng chất béo trong cơ thể
• Phù hợp với cả những người bị bệnh tiểu đường
• Chống bệnh quáng gà và thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi
• Hàm lượng vitamin E khá cao có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da và chống lão hóa

Tuy nhiên đối với một số người có tình trạng cơ thể đặc biệt thì kiwi mang đến tác hại nhiều hơn là lợi ích. Nếu thuộc một trong các trường hợp dưới đây thì bạn không nên ăn kiwi để tránh phát sinh những hậu quả không mong muốn.

• Bệnh nhân mắc bệnh sỏi mật, sỏi thận, đi tiểu thường xuyên
• Người mẫn cảm với nhựa trái cây, dị ứng với quả kiwi
• Bệnh nhân bị đau dạ dày hoặc có tỳ vị hư hàn
• Phụ nữ vừa sinh non hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt

Xem thêm: Trà vải bao nhiêu calo? Có gây béo không và cách pha trà vải giảm cân cho bạn

Giải đáp công dụng của kiwi đối với cơ thể

Ăn kiwi có mập không?

Với hàm lượng calo khá thấp nên việc ăn một quả kiwi mỗi ngày sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại, điều này có thể hỗ trợ bạn một cách hiệu quả trong quá trình giảm cân và đạt được vóc dáng ưng ý. Do có chứa khá nhiều vitamin và chất xơ nên khi ăn kiwi thì bạn sẽ có cảm giác nhanh no, làm giảm cơn thèm ăn và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thêm vào đó thì enzyme trong kiwi có khả năng phân giải protein ở thịt, cá giúp lượng insulin không bị tăng cao đột ngột nên sẽ hạn chế nguy cơ bị tăng cân.

Ăn kiwi để giảm cân như thế nào?

Khi đã biết được kiwi bao nhiêu calo thì bạn hãy tham khảo và áp dụng các phương pháp dưới đây khi ăn kiwi để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

• Ăn cùng sữa chua, salad rau sống và các thực phẩm giàu chất xơ khác
• Có thể ăn cùng với ức gà hấp hoặc luộc để khiến món ăn thơm ngon hơn
• Làm các món kem và sinh tố ngon miệng, bắt mắt
• Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 đến 2 quả kiwi bởi nó có tính axit khá cao, có thể gây lở miệng, loét lưỡi nếu ăn quá nhiều
• Cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý để duy trì được lượng calo mong muốn trong cơ thể

Tổng kết

Với những thông tin chi tiết bên trên thì chắc hẳn bạn cũng đã biết được kiwi bao nhiêu calo và những tác dụng của kiwi đối với sức khỏe cũng như cơ thể. Hy vọng những kiến thức trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.

Xem thêm:

• Bánh rán bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không và nên ăn như thế nào cho hợp lý?
• Kimbap bao nhiêu calo? Cách chế biến kimbap hấp dẫn tại nhà mà vẫn giảm được cân

Một căn bếp hiện đại không thể thiếu những thiết bị điện gia dụng thông minh. Hãy đến với FPT Shop để thoải mái lựa chọn và mua sắm các sản phẩm chất lượng từ nồi cơm điện, bếp từ, nồi chiên không dầu, nồi áp suất cho đến tủ lạnh, máy hút mùi,…

Tham khảo ngay các loại máy ép hoa quả giá tốt tại đây.

• Máy ép hoa quả