Mất ngủ khi dùng điện thoại trước giờ ngủ và những mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ hơn mỗi đêm

Điện thoại đã trở thành vật gần như không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày, từ làm việc, giải trí cho đến liên lạc với bạn bè. Thế nhưng, việc sử dụng smartphone quá lâu vào buổi tối lại có thể khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không sâu hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu bạn đang tò mò vì sao mất ngủ khi dùng điện thoại ngày càng phổ biến, FPT Shop sẽ mang đến nhiều thông tin hơn qua bài viết dưới đây.

Vì sao nhiều người bị mất ngủ khi dùng điện thoại?

Ánh sáng màn hình khiến não bộ khó thư giãn

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ khi dùng điện thoại là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Đây là loại ánh sáng có thể khiến não bộ hiểu nhầm rằng cơ thể vẫn đang trong trạng thái tỉnh táo.

Thông thường, khi trời tối, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh hormone melatonin để tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ có thể làm quá trình này bị ảnh hưởng. Kết quả là bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc tiếp xúc với màn hình điện thoại trong thời gian dài vào ban đêm có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể.

Nội dung trên điện thoại khiến não hoạt động liên tục

Không chỉ ánh sáng màn hình, chính những nội dung trên điện thoại cũng khiến não bộ khó nghỉ ngơi. Khi xem video ngắn, lướt mạng xã hội hoặc chơi game trước giờ ngủ, não vẫn phải liên tục tiếp nhận thông tin và phản ứng với các hình ảnh, âm thanh.

Điều này khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn dù đã nằm trên giường. Nhiều người chỉ định xem điện thoại vài phút nhưng cuối cùng lại thức đến khuya vì bị cuốn theo nội dung trên màn hình.

Thói quen cầm điện thoại trước khi ngủ ngày càng phổ biến

Hiện nay, điện thoại gần như trở thành vật không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Nhiều người có thói quen kiểm tra tin nhắn, xem thông báo hoặc lướt mạng xã hội ngay trước khi ngủ.

Việc lặp lại thói quen này trong thời gian dài khiến mất ngủ khi dùng điện thoại trở thành vấn đề phổ biến hơn trước rất nhiều, đặc biệt ở người trẻ tuổi.

Những ảnh hưởng của mất ngủ khi dùng điện thoại đến sức khỏe

Cơ thể thường xuyên uể oải và khó tập trung

Khi ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu, cơ thể sẽ khó phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Đây là lý do nhiều người thường cảm thấy uể oải, khó tập trung hoặc thiếu tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và công việc. Nhiều người dễ mất tập trung, ghi nhớ kém hoặc thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.

Tác động không nhỏ đến tâm trạng mỗi ngày

Mất ngủ khi dùng điện thoại kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tác động đến tâm trạng. Khi não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, con người dễ cáu gắt, căng thẳng hoặc khó kiểm soát cảm xúc hơn bình thường.

Một số nghiên cứu còn cho thấy tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ lo âu và trầm cảm. Dù không phải nguyên nhân duy nhất, nhưng việc thức khuya liên tục vì điện thoại chắc chắn không tốt cho sức khỏe tinh thần.

Làm tăng áp lực cho mắt

Ban đêm vốn là thời điểm mắt cần được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc và tiếp xúc với ánh sáng. Tuy nhiên, việc tiếp tục nhìn màn hình điện thoại trong bóng tối sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.

Ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể gây khô mắt, mỏi mắt hoặc khiến mắt khó chịu sau khi sử dụng lâu. Nhiều người hiện nay gặp tình trạng cay mắt hoặc nhìn mờ nhẹ sau khi dùng điện thoại liên tục vào ban đêm.

Một số tổ chức sức khỏe về mắt trên thế giới cũng từng đưa ra cảnh báo về việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử trong thời gian dài.

Rất dễ tạo thành thói quen ngủ muộn

Ban đầu, nhiều người chỉ sử dụng điện thoại thêm vài phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, theo thời gian, việc này rất dễ trở thành thói quen khó bỏ.

Khi giờ ngủ liên tục bị đẩy muộn hơn, cơ thể sẽ dần quen với việc thức khuya. Điều này khiến nhiều người khó ngủ sớm dù đã cảm thấy mệt.

Một số bằng chứng khoa học liên quan đến việc dùng điện thoại quá nhiều

Không ít nghiên cứu đã lên tiếng cảnh báo

Không ít nghiên cứu trên thế giới đã đề cập đến tác động của điện thoại đối với giấc ngủ và sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu được công bố tại Mỹ, việc sử dụng smartphone trước giờ đi ngủ có thể làm giảm lượng melatonin tự nhiên trong cơ thể. Điều này khiến người dùng khó ngủ hơn và dễ bị rối loạn giấc ngủ nếu duy trì trong thời gian dài.

Ngoài ra, nhiều chuyên gia cũng cho rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể khiến mắt chịu áp lực lớn hơn khi sử dụng vào ban đêm.

Thời lượng dùng điện thoại đang tăng dần

Hiện nay, nhiều người dành hàng giờ mỗi ngày cho điện thoại mà không nhận ra. Thói quen xem video ngắn, lướt TikTok hoặc mạng xã hội liên tục khiến thời gian sử dụng smartphone tăng đáng kể.

Điều này đồng nghĩa nguy cơ mất ngủ khi dùng điện thoại cũng ngày càng phổ biến hơn, nhất là ở người trẻ tuổi hoặc người thường xuyên làm việc với thiết bị điện tử.

Cách hạn chế mất ngủ khi dùng điện thoại hiệu quả hơn

Giảm thời gian dùng điện thoại trước khi ngủ

Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ khi dùng điện thoại là giảm thời gian sử dụng trước khi đi ngủ.

Nhiều chuyên gia khuyến khích nên ngừng sử dụng điện thoại khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước giờ ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn tự nhiên hơn.

Thay vì tiếp tục lướt mạng xã hội, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc trò chuyện cùng người thân để giúp tinh thần thoải mái hơn.

Kích hoạt chế độ màn hình ban đêm

Hiện nay, hầu hết smartphone đều hỗ trợ chế độ ban đêm hoặc lọc ánh sáng xanh. Tính năng này giúp màn hình dịu mắt hơn khi sử dụng trong điều kiện thiếu sáng.

Dù không thể loại bỏ hoàn toàn ảnh hưởng từ màn hình điện thoại, nhưng việc giảm ánh sáng xanh phần nào giúp mắt dễ chịu hơn khi dùng vào buổi tối.

Không mang điện thoại sát giường ngủ

Nhiều người có thói quen đặt điện thoại ngay cạnh gối để tiện kiểm tra thông báo. Tuy nhiên, điều này rất dễ khiến bạn tiếp tục cầm điện thoại lên mỗi khi chưa ngủ được.

Tốt hơn hết, hãy đặt điện thoại xa tầm tay hoặc để chế độ im lặng trước khi ngủ. Điều này giúp hạn chế việc bị phân tâm bởi thông báo hoặc tin nhắn mới.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Cơ thể sẽ hoạt động ổn định hơn nếu duy trì giờ ngủ đều đặn mỗi ngày. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ thay vì thức khuya liên tục vì điện thoại.

Ban đầu có thể hơi khó thay đổi, nhưng nếu duy trì đều đặn, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt hơn.

Tránh xem nội dung gây kích thích trước khi ngủ

Những video quá hấp dẫn, nội dung gây căng thẳng hoặc game có tiết tấu nhanh đều khiến não bộ khó thư giãn.

Trước giờ ngủ, bạn nên ưu tiên những nội dung nhẹ nhàng hoặc hạn chế sử dụng điện thoại hoàn toàn để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi nào nên chú ý hơn đến tình trạng mất ngủ?

Tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục nhiều hôm

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc giữa đêm trong thời gian dài, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt không hợp lý.

Khi đó, việc giảm thời gian dùng điện thoại vào ban đêm là điều nên ưu tiên thực hiện sớm.

Cơ thể luôn mệt dù đã ngủ đủ thời gian

Nhiều người ngủ đủ số giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vì chất lượng giấc ngủ không tốt. Đây cũng là một trong những dấu hiệu thường gặp ở người mất ngủ khi dùng điện thoại thường xuyên.

Nếu tình trạng kéo dài, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần thiết.

Tạm kết

Mất ngủ khi dùng điện thoại không chỉ khiến bạn khó ngủ hơn mỗi đêm mà còn dễ làm cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến tinh thần sau một thời gian dài. Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ trước giờ đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và giúp cơ thể thư giãn tốt hơn mỗi ngày.

Nếu muốn hạn chế cầm điện thoại trước khi ngủ nhưng vẫn cần âm thanh thư giãn để dễ chìm vào giấc ngủ hơn, bạn có thể ghé FPT Shop tham khảo thêm nhiều mẫu loa Bluetooth chính hãng. Nghe nhạc nhẹ, tiếng mưa hoặc podcast bằng loa ngoài có thể giúp bạn thư giãn tự nhiên hơn mà không cần nhìn màn hình điện thoại quá lâu trước giờ ngủ.

Xem thêm:

• Làm sao biết loa Bluetooth sạc đầy? Dấu hiệu nhận biết và cách sạc đúng
• Công dụng của iPad có gì nổi bật? Khám phá lợi ích cho học tập, làm việc, giải trí