Body doubling là gì? Khám phá bí quyết làm việc hiệu quả dành cho người khó tập trung

Bạn có bao giờ nhận ra rằng mình làm việc nhanh hơn, tập trung hơn khi có ai đó cùng ngồi làm bên cạnh, dù người đó chẳng giúp gì cả? Hiện tượng này không phải ngẫu nhiên mà chính là một kỹ thuật có tên body doubling. Vậy body doubling là gì và tại sao nó lại hiệu quả đến thế, đặc biệt với những người thường xuyên bị xao nhãng? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Body doubling là gì?

Body doubling là gì? Body doubling có nghĩa là làm một việc gì đó với sự chứng kiến của một người khác, hay còn gọi là "người kép". Phương pháp này được đặt tên dựa trên sự thật là khi có người khác hiện diện bên cạnh, chúng ta thường có động lực làm việc hơn, tập trung hơn và hoàn thành việc nhanh hơn.

Trong body doubling, hai người không nhất thiết phải làm cùng một việc. Họ có thể thực hiện các nhiệm vụ khác biệt, điều cần thiết duy nhất là họ ở gần nhau và cảm giác được sự hiện diện của nhau.

Nguồn gốc của body doubling là gì?

Body doubling có nguồn gốc từ cả ngành tâm lý học lẫn điện ảnh, nhưng ngày nay nó được hiểu và sử dụng phổ biến như một kỹ thuật hỗ trợ làm việc hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người dễ xao nhãng hoặc làm việc một mình.

Xuất phát từ y học và tâm lý học

Ban đầu, body doubling được áp dụng như một phương pháp hỗ trợ đặc biệt cho những người mắc ADHD - chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Những người gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc duy trì kỷ luật làm việc thường được khuyến khích làm việc cùng một người khác để tạo ra môi trường ổn định, có “sự hiện diện hỗ trợ”.

Theo các nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học, việc có người ngồi cạnh khiến não bộ cảm thấy được kết nối và có trách nhiệm hơn, đặc biệt với những người từng thiếu sự gắn bó ổn định trong quá trình trưởng thành. Chính điều này đã góp phần lý giải vì sao body doubling lại có hiệu quả với người mắc ADHD.

Nguồn gốc từ ngành điện ảnh

Trước khi được dùng trong lĩnh vực sức khỏe tinh thần, “body double” là một thuật ngữ phổ biến trong ngành điện ảnh - chỉ những người đóng thế cho diễn viên chính trong các cảnh quay mạo hiểm, cảnh nóng, hoặc phân đoạn không tiện xuất hiện trực tiếp. Dù không liên quan đến khái niệm tập trung hay hiệu suất, nhưng chính sự “thay thế bằng người thật” này lại đặt nền móng từ ngữ cho khái niệm body doubling sau này.

Trong thời đại làm việc từ xa, đặc biệt là sau đại dịch Covid-19, body doubling đã được phát triển thành một phương pháp tăng hiệu suất phổ biến. Bằng cách kết nối với một người khác (trực tiếp hoặc qua video call), bạn có thể tập trung hơn, giảm cảm giác cô lập, và giữ động lực làm việc.

Nhiều người ngày nay áp dụng body doubling qua các nền tảng như Zoom, Discord hay Focusmate, chỉ cần có người “đồng hành” làm việc cùng lúc để tạo cảm giác nghiêm túc và có trách nhiệm hơn với nhiệm vụ.

Hiệu quả của phương pháp này được lý giải bằng "hiệu ứng người quan sát" - một hiện tượng tâm lý cho thấy con người thường làm việc nghiêm túc, tập trung hơn khi biết có người đang theo dõi hành vi của mình. Dù người kia không làm gì, chỉ đơn thuần hiện diện, thì sự “có mặt” ấy vẫn tạo ra ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất.

Lợi ích của phương pháp body doubling là gì?

Body doubling mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho việc nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện trải nghiệm làm việc cá nhân:

Tăng cường sự tập trung và giảm trì hoãn

Body doubling giúp bạn duy trì sự tập trung cao hơn và giảm thiểu việc trì hoãn công việc. Khi có sự hiện diện của người khác, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn và không dám "chểnh mảng" hay xao nhãng bởi các yếu tố như điện thoại, mạng xã hội. Điều này giúp bạn duy trì đúng kế hoạch và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.

Tăng hiệu suất và năng suất làm việc

Phương pháp này giúp thời gian hoàn thành công việc nhanh hơn mà hiệu quả cũng cao hơn. Động lực và sự "cạnh tranh thân thiện" thúc đẩy bạn trở nên có trách nhiệm hơn với việc đang làm. Body doubling tận dụng sự hiện diện của người khác để giúp bạn tập trung hơn và tránh xao nhãng.

Giảm cảm giác cô đơn khi làm việc

Đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc từ xa, freelance hoặc làm việc một mình trong thời gian dài. Body doubling mang lại cảm giác gần gũi, ngay cả khi không có sự tương tác trực tiếp, giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực và khả năng dẫn đến trầm cảm.

Hỗ trợ quản lý thời gian tốt hơn

Body doubling giúp bạn bám sát lịch trình, giảm tình trạng trì hoãn và quản lý thời gian tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy áp lực tích cực khi có người quan sát, từ đó duy trì được kỷ luật làm việc.

Tăng cường khả năng trao đổi và hợp tác

Nếu bạn có đồng nghiệp hoặc bạn bè ngồi làm việc cùng, bạn sẽ dễ dàng trao đổi thông tin hơn khi có thắc mắc. Với những công việc yêu cầu brainstorm, chia sẻ và góp ý liên tục, body doubling sẽ giúp ích rất nhiều.

Đặc biệt hiệu quả cho người mắc ADHD

Body doubling ban đầu được phát triển như một chiến lược đặc biệt để giúp những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Phương pháp này tác động trực tiếp lên những nguyên nhân gốc rễ của ADHD: kém phát triển hoặc bị suy giảm khả năng triển khai hành động và kỹ năng.

Cách ứng dụng phương pháp body doubling

Body doubling có thể được ứng dụng linh hoạt trong nhiều khía cạnh của cuộc sống để tăng hiệu suất và cải thiện chất lượng công việc. Dưới đây là các cách thực hiện cụ thể:

Trong công việc hằng ngày

Tại văn phòng truyền thống

• Làm việc trong không gian chung với đồng nghiệp.
• Tạo nhóm làm việc nhỏ để cùng tập trung vào các dự án riêng biệt.
• Sử dụng các khu vực làm việc mở để tận dụng sự hiện diện của người khác.

Làm việc từ xa và hybrid working

• Tổ chức các phiên làm việc trực tuyến qua Zoom, Google Meet, hoặc Skype với đồng nghiệp.
• Lên lịch các buổi làm việc trực tuyến hàng tuần để cùng nhau hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng.
• Tham gia các không gian Coworking ảo để có cảm giác làm việc cùng người khác.

Trong học tập và nghiên cứu

• Cùng học bài, ôn thi hoặc làm bài tập nhóm trực tuyến.
• Tham gia các phòng học ảo để cùng nhau tự học.
• Sử dụng thư viện hoặc quán cà phê đông người để có môi trường học tập tập trung hơn.
• Tổ chức các buổi viết chung với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
• Tham gia các nhóm nghiên cứu trực tuyến để cùng làm việc trên các dự án riêng.

Trong các hoạt động sáng tạo

• Những người làm việc trong lĩnh vực viết lách, thiết kế, hoặc phát triển phần mềm có thể áp dụng body doubling để cùng nhau tìm kiếm ý tưởng, trao đổi phản hồi và hoàn thiện sản phẩm.
• Livestream quá trình sáng tạo để có cảm giác được theo dõi và động viên.

Tạm kết

Hiểu rõ body doubling là gì không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung mà còn mở ra cách tiếp cận mới để học tập, làm việc hiệu quả hơn. Đây là một giải pháp đơn giản, không tốn kém nhưng có thể tạo nên khác biệt lớn trong cuộc sống cá nhân lẫn nghề nghiệp, đặc biệt trong thời đại số hóa khi chúng ta dễ bị phân tâm bởi quá nhiều yếu tố xung quanh.

Bên cạnh phương pháp body doubling, bạn cũng có thể trang bị cho mình một chiếc tai nghe để nâng cao hiệu suất làm việc hay học tập. Hãy đến ngay FPT Shop để chọn mua những mẫu tai nghe chống ồn, tai nghe Bluetooth, tai nghe có mic thoại chất lượng cao giúp bạn tập trung tốt hơn, hạn chế xao nhãng trong lúc học tập hoặc làm việc.

Tai nghe

Xem thêm:

• Pomodoro: Bí quyết giúp tăng năng suất làm việc thần kỳ
• Sơ đồ tư duy - Phương pháp ôn tập hiệu quả dành cho sĩ tử thi Đại học