Bánh gio mật mía bao nhiêu calo? Cách ăn không tăng cân mà vẫn ngon miệng

Bánh gio mật mía bao nhiêu calo và liệu món ăn này có khiến bạn tăng cân không? Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi muốn ăn món bánh dân dã này mà không lo ảnh hưởng vóc dáng. Dưới đây, FPT Shop sẽ giúp bạn giải đáp chính xác bánh tro mật mía bao nhiêu calo và cách ăn thông minh để giúp bạn vừa thỏa mãn khẩu vị mà không lo béo.

Bánh gio mật mía bao nhiêu calo?

Bánh gio hay bánh tro mật mía là món ăn truyền thống, quen thuộc với nhiều thế hệ người Việt. Một chiếc bánh gio mật mía cỡ vừa khoảng 100 g không nhân, chỉ có lớp nếp mềm dẻo và mật mía có thể chứa từ 250 đến 300 calo. Đây là mức calo khá cao so với các món ăn vặt thông thường.

Tùy vào kích thước bánh, loại nhân và cách chế biến mà lượng calo trong bánh gio mật mía có thể thay đổi khác nhau. Khi thêm các loại nhân như đậu xanh, dừa,... thì mỗi chiếc bánh gio mật mía có khoảng 400 - 600 calo.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh gio mật mía:

Gạo nếp: Cung cấp khoảng 100 - 200 calo/100 g.

Nhân bánh: Tùy vào từng loại mà sẽ có lượng calo khác nhau.

• Đậu xanh: 100 g đậu xanh chín cung cấp khoảng 100 - 120 calo.
• Dừa bào sợi: 100 g dừa bào sợi cung cấp khoảng 200 - 250 calo.
• Khoai môn: 100 g khoai môn cung cấp khoảng 150 - 200 calo.

Mật mía: Mỗi muỗng canh mật mía khoảng 15 g cung cấp khoảng 50 đến 70 calo.

Như vậy, khi ăn bánh gio không nhân sẽ có khoảng 200 đến 300 calo. Trường hợp ăn cùng mật mía và nhân đậu xanh, dừa hay khoai môn thì lượng calo có thể lên đến 400 - 600 calo/bánh.

Ăn bánh gio mật mía có lợi gì?

Bánh gio mật mía là món ăn thơm ngon, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của việc ăn bánh gio mật mía mà bạn có thể biết.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bánh gio có tính nhạt, tính mát, dễ tiêu hóa nên phù hợp với người già, trẻ em và người mới ốm dậy. Nguyên liệu gạo nếp và mật mía giúp cho món bánh dễ hấp thụ, cải thiện quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Thanh nhiệt và giải độc

Bánh gio có tác dụng thanh nhiệt và làm mát cơ thể hiệu quả. Loại bánh này phù hợp với những người đang mắc các chứng bệnh nóng sốt hoặc bị nhiệt người. Bánh gio mật mía cũng có khả năng lợi tiểu và giúp thải độc cho cơ thể một cách tự nhiên.

Cân bằng với các thực phẩm nhiều đường và mỡ

Bánh gio mật mía có khả năng cân bằng với các thực phẩm nhiều đường và mỡ, nhờ vậy giảm thiểu tác hại của các món này đối với sức khỏe. Mặc dù bánh gio chứa một lượng đường từ mật mía nhưng tính mát của bánh giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và tránh gây hại.

Bánh gio mật mía mang đến nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên sử dụng món bánh này thường xuyên. Bánh có chứa nhiều tinh bột và đường nên không phù hợp với những người đang ăn kiêng, tiểu đường hay bị dị ứng gluten. Người có vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày cũng nên hạn chế vì ăn nhiều có thể làm đầy bụng. Để an toàn thì nên ăn bánh gio mật mía kèm với rau xanh, trái cây và giảm khẩu phần cơm trong ngày.

Ăn bánh tro mật mía có béo không?

Nếu bạn ăn quá nhiều bánh tro mật mía hoặc ăn không đúng cách có thể bị béo. Trung bình cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động bình thường. Nếu chia đều cho ba bữa chính thì mỗi bữa cần hơn 600 calo. Trong khi đó, một chiếc bánh gio thông thường đã cung cấp từ 200 - 300 calo, khi ăn kèm mật mía thì con số này còn cao hơn.

Vì vậy, nếu bạn ăn 1 đến 2 chiếc bánh gio mật mía mà không cân đối khẩu phần ăn các bữa còn lại trong ngày thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể có thể vượt mức cần thiết, dẫn đến tình trạng thừa năng lượng và gây tăng cân. Với người ít vận động hoặc đang ăn kiêng thì nên ăn bánh gio mật mía có kiểm soát, tốt nhất nên ăn vào buổi sáng, có thể kết hợp thêm rau củ để tạo cảm giác no lâu, ngoài ra không nên ăn mỗi ngày.

Cách ăn bánh gio mật mía không béo

Bánh gio mật mía có hương vị thơm ngon, mềm dẻo nhưng lại chứa lượng calo khá cao. Nếu ăn không kiểm soát thì món ăn này có thể khiến bạn dễ tăng cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bánh gio mật mía một cách hợp lý mà không lo béo với các cách sau:

• Ăn đúng lượng và đúng thời điểm. Mỗi khi ăn chỉ nên ăn khoảng 1 chiếc/lần và tối đa khoảng 1 - 2 lần/tuần. Tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng trong ngày.
• Giảm bớt mật mía: Mật mía ngọt và giàu calo nên khi dùng bạn có thể chấm lượng vừa phải, hoặc thay thế bằng một ít mật ong nguyên chất để giữ vị ngọt nhẹ mà vẫn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể.
• Không dùng bánh gio mật mía thay bữa chính, khi ăn bạn có thể dùng kèm trái cây tươi để tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.
• Có thể kết hợp bánh gio mật mía cùng ly trà xanh ấm để hỗ trợ chuyển hóa tinh bột, giảm tích tụ mỡ và làm nhẹ bụng.
• Có thể tăng cường vận động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục từ 20 - 30 phút để tiêu hao bớt lượng calo đã nạp vào cơ thể và giữ cân nặng ổn định.

Tạm kết

Tóm lại, khi biết được bánh gio mật mía bao nhiêu calo và ăn bánh gio mật mía đúng cách, bạn đã có thể tận hưởng trọn vẹn hương vị của món bánh truyền thống mà không lo sợ ảnh hưởng đến vóc dáng hay sức khỏe. Chỉ cần chọn đúng thời điểm, ăn với lượng vừa phải và biết kết hợp kèm các thực phẩm lành mạnh là bạn đã có thể vừa được ngon miệng, vừa giữ dáng khỏe mạnh.

Để hâm nóng hoặc luộc lại bánh gio mật mía ngon, mềm dẻo như mới và tiết kiệm thời gian thì bạn có thể sử dụng chức năng hấp của nồi cơm điện tử. Chỉ cần thêm một ít nước, đặt bánh vào xửng hấp và chọn chế độ phù hợp là bạn có thể thưởng thức bánh chỉ sau vài phút. Nếu chưa có nồi, bạn có thể ghé đến FPT Shop để chọn mua loại nồi cơm điện tử hiện đại, dễ dùng và an toàn cho gia đình với giá tốt.

Nồi cơm điện tử

Xem thêm:

• Công thức làm bánh tro truyền thống (bánh ú tro) dẻo ngon tại nhà cho dịp Tết Đoan Ngọ
• Bí quyết làm bánh gio mật mía truyền thống dẻo thơm, ngọt thanh, đơn giản ngay tại nhà