Sữa bắp (hay sữa ngô) là một loại thức uống có hương vị ngọt thơm, giàu dinh dưỡng. Nhiều người yêu thích sữa bắp nhưng lại muốn theo chế độ giảm cân. Lúc này, họ rất quan tâm sữa bắp bao nhiêu calo để kiểm soát khẩu phần và tần suất sử dụng phù hợp.

Thành phần dinh dưỡng của sữa bắp

Trước khi giải đáp thắc mắc sữa bắp bao nhiêu calo, bạn cần hiểu rõ hàm lượng dinh dưỡng có trong loại sữa này. Bắp (hay ngô) là một loại ngũ cốc phổ biến, dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, trong đó nổi bật là sữa bắp. Sử dụng sữa bắp đều đặn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cụ thể:

• Protein: Tham gia vào quá trình tái tạo và phục hồi các mô tế bào.
• Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính giúp nuôi dưỡng cơ thể, tăng khả năng hoạt động dẻo dai.
• Chất xơ: Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, cho cảm giác no lâu.
• Vitamin A, B, E: Vitamin A giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt trong khi vitamin B duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa.
• Các khoáng chất khác: Bao gồm canxi, kali, magie,… giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Sữa bắp bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100ml sữa bắp cung cấp khoảng 85,2 calo cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo chi tiết thành phần dinh dưỡng có trong 100ml sữa bắp như sau: 1,7g chất đạm,1,2g chất xơ và chỉ 0,4g chất béo.

Với lượng calo như trên, bạn có thể dựa vào đó để dễ dàng tính toán lượng calo cho các dung tích chai sữa bắp mà mình sử dụng, cụ thể:

• Chai sữa bắp dung tích 330ml: Chứa khoảng 255,6 calo.
• Chai sữa bắp dung tích 500ml: Chứa khoảng 426 calo.
• Chai sữa bắp dung tích 1000ml (1 lít): Chứa khoảng 852 calo.

Có thể thấy, lượng calo có trong sữa bắp khá khiêm tốn so với mức 2000 calo cần thiết cho một người trưởng thành trong ngày. Điều này cũng đồng nghĩa rằng lượng calo từ sữa bắp chỉ chiếm một phần nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể so sánh sữa bắp với các loại sữa khác. Hàm lượng calo trong 100ml sữa bắp cao hơn nhiều so với sữa bò không đường (chỉ khoảng 67 calo). Mức calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng bắp bạn sử dụng, loại bắp cũng như cách chế biến.

Cách uống sữa bắp giúp tăng hoặc giảm cân thành công?

Như bạn đã biết, trong sữa bắp có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm chất xơ không hòa tan giúp tạo cảm giác no lâu. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa bắp để tăng hoặc giảm cân. Cụ thể như sau:

Cách uống sữa bắp giúp tăng cân

Để sử dụng sữa bắp như một phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Nên uống từ 2 - 3 ly sữa bắp mỗi ngày để nạp đủ lượng calo và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thêm vào sữa bắp một số nguyên liệu như bí đỏ, sữa đặc, sữa tươi,… Các thực phẩm này giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
• Kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.
• Đều đặn tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt các bài tập sức mạnh để phát triển cơ bắp.

Cách uống sữa bắp giúp giảm cân

Để đạt hiệu quả trong việc sử dụng sữa bắp hỗ trợ hành trình giảm cân, bạn cần lưu ý:

• Nên uống sữa bắp trước bữa ăn khoảng 30 phút nhằm tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp trong bữa chính.
• Không uống sữa bắp vào buổi tối để hạn chế lượng calo dư thừa.
• Mỗi lần chỉ nên uống khoảng 200ml sữa bắp, tối đa 2 - 3 lần/tuần để tránh thừa năng lượng.
• Giảm lượng đường hoặc không thêm đường vào sữa bắp để tránh tăng calo nạp vào.
• Tập thể dục đều đặn để đốt cháy calo, duy trì vóc dáng thon gọn.

Một số lưu ý khi uống sữa bắp để tốt cho sức khỏe

Để uống sữa bắp có lợi cho cơ thể, bạn cần lưu ý một số nội dung sau:

• Tránh uống sau 8 giờ tối bởi chất xơ trong sữa bắp có thể gây cảm giác chướng bụng, khó tiêu, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Không nên sử dụng sữa bắp tất cả các ngày trong tuần vì có thể gây ra tình trạng béo phì, sâu răng, tăng đường huyết, nhất là những người có tiền sử tiểu đường, suy giảm đề kháng,...
• Bạn nên sử dụng bắp ở dạng nguyên hạt sẽ tốt hơn.
• Không nên mua sữa bắp không rõ nguồn gốc vì những loại này không được đảm bảo về vệ sinh an toàn thực phẩm.

Tạm kết

Như vậy, bài viết trên của FPT Shop đã giúp bạn trả lời chính xác câu hỏi sữa bắp bao nhiêu calo cũng như tiết lộ các mẹo nhỏ để bạn có thể uống sữa bắp mà vẫn tăng hoặc giảm cân thành công. Nhìn chung, sữa bắp là thức uống rất thơm ngon, bổ dưỡng, bạn nên sử dụng đúng cách để có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tự làm sữa bắp ngay tại nhà vừa ngon, an toàn mà lại nhanh chóng chỉ với chiếc máy xay sinh tố. FPT Shop chính là địa chỉ đáng tin cậy, cung cấp các mẫu mý xay hiện đại, chất lượng vượt trội. Xem ngay tại:

• Máy xay sinh tố

Xem thêm:

• Cách làm sữa ngô (bắp) tại nhà thơm ngon, sánh mịn không cần dùng máy nấu sữa hạt
• Bỏ túi cách làm sữa ngô bằng máy xay sinh tố tại nhà đơn giản, bổ dưỡng