Sushi bao nhiêu calo? Ăn sushi béo không? Mẹo ăn tránh tăng cân

Đối với những tín đồ yêu thích sushi nhưng vẫn muốn giảm cân, điều khiến họ quan tâm đầu tiên chính là lượng calo mà món ăn này mang lại. Vậy 1 cuộn sushi bao nhiêu calo? Ăn như thế nào để tránh tăng cân? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp lời giải hữu ích cho bạn.

Sushi bao nhiêu calo?

Sushi được xem là món ăn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe khi có sự kết hợp nhiều nguyên liệu lành mạnh như cơm, cá tươi, dưa chuột, cà rốt,… Do đó, sushi chứa ít calo và chất béo hơn khi so với các thực phẩm ăn nhanh như hamburger, gà rán hay pizza.

Trung bình 1 cuộn 6 miếng sushi truyền thống có khoảng 250 – 300 calo. Suy ra một miếng sushi chứa 40 – 50 calo. Con số này không hề cao.

Sushi bao nhiêu calo? 1 miếng nhỏ sushi có từ 40 – 50 calo

Ăn sushi có làm tăng cân không?

Nếu đã biết sushi bao nhiêu calo, thì việc ăn sushi có gây tăng cân không? Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình cơ thể chúng ta cần khoảng 2.000 calo để duy trì sự hoạt động mỗi ngày. Như vậy, mỗi bữa ăn cần tiêu thụ khoảng 667 calo. Bạn có thể ăn 2 cuộn sushi, khoảng 600 calo cho một bữa.

Khi so sánh, ta thấy ăn sushi có ít calo hơn nhiều so với nhu cầu cần thiết trong một bữa ăn. Do đó ăn sushi sẽ không gây tăng cân. Trừ khi bạn ăn nhiều hơn 2 cuộn sushi trong một lần.

Ăn sushi với lượng vừa phải sẽ không làm cân nặng tăng

Giảm cân bằng cách ăn sushi được không?

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách ăn sushi, bởi vì thành phần chính có trong món ăn này chủ yếu là hải sản, cá hồi, cá ngừ, thịt, rau củ quả… Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, vitamin, chất chống oxy hóa. Bổ sung các chất này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tốt cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể giảm cân an toàn nếu ăn sushi đúng cách và lành mạnh

Mẹo ăn sushi tránh tăng cân

Dưới đây là các bí quyết giúp giảm cân bằng sushi hiệu quả bạn nên áp dụng:

Không nên ăn sushi chiên

Sushi chiên sở hữu một lượng lớn chất béo bão hòa, không chỉ gây tăng cân mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch. Chính vì thế để duy trì cân nặng và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn nên nói không với các món chiên từ sushi. Thay vào đó nên ăn sushi nhân cá ngừ hoặc cá hồi. Sự lựa chọn này vừa tạo cảm giác ngon miệng, vừa cung cấp thêm axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ.

Hạn chế nước sốt bơ hoặc mayonnaise

Hầu hết các hàng quán bán sushi thường có kèm theo sốt bơ hoặc sốt mayonnaise để tăng độ béo ngậy cho món ăn. Thế nhưng nếu bạn muốn giảm cân, thì không nên chấm những nước sốt này bởi chúng chứa năng lượng bão hòa rất cao.

Thay gạo trắng bằng gạo lứt

Gạo lứt, nguồn dinh dưỡng phong phú chứa rất nhiều chất xơ, mangan, selen, magie… đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh của hệ tiêu hóa. So với gạo trắng, gạo lứt có ít calo hơn nhiều, nhưng lại giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu, từ đó giảm cân hiệu quả.

Kết hợp gạo lứt, rong biển và các nguyên liệu khác sẽ trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tập trung vào việc giảm cân, nhưng vẫn đem lại hương vị độc đáo, ngon miệng.

Ăn sushi chay

Bạn có thể thay thế cá, thịt bằng dưa chuột, cà rốt, quả bơ và rong biển. Sushi chay rất thích hợp với người đang ăn kiêng.

Uống trà xanh

Nên uống trà xanh sau khi thưởng thức sushi để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn cản sự hấp thu quá nhiều calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả, thành công.

Ăn sushi có tốt cho sức khỏe không?

Ngoài việc quan tâm sushi bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc không biết ăn sushi có tốt không? Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn sushi hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt như:

Tốt cho hệ tim mạch: Sushi thường được làm từ gạo ngũ cốc, do đó có thể kiểm soát hàm lượng cholesterol tốt, và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Khi ăn sushi, bạn nên dùng kèm với một ít bơ tươi để tăng omega-3.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Ăn sushi có cuộn lá rong biển sẽ cung cấp thêm vitamin A, vitamin B, vitamin C và niacin cho cơ thể. Đây đều là những thành phần có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cơm trộn giấm có trong sushi cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ngừa ung thư: Các thành phần trong sushi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, ít chất béo bão hòa, do đó có thể ngăn ngừa các bệnh ung thư đáng kể.

Tạm kết

Như vậy sau khi tham khảo bài viết, bạn đã biết được “sushi bao nhiêu calo?”, và cách duy trì cân nặng khi ăn sushi rồi nhé. Hy vọng rằng với các thông tin trên, bạn đã có cái nhìn tổng quan về giá trị dinh dưỡng và cách ăn sushi sao cho hợp lý, từ đó tạo nên một lối sống lành mạnh và vóc dáng hoàn hảo.

Xem thêm:

Ngày nay để mua sắm các vật dụng nhà bếp như nồi chiên không dầu, máy xay sinh tố, nồi chảo…, bạn có thể đặt hàng trực tuyến trên trang web FPT Shop. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng, đa dạng mẫu mã và giá bán, vì thế hãy ghé thăm ngay hôm nay nhé.

Khám phá nồi chiên không dầu đa năng giá tốt tại đây: