Thức khuya có tăng cân không? Tìm hiểu nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen đi ngủ sớm hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, thói quen thức khuya đã trở nên phổ biến do áp lực công việc, học tập hoặc nhu cầu giải trí. Tuy nhiên, điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến cân nặng của nhiều người. Vậy thức khuya có tăng cân không? Tại bài viết này, FPT Shop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và cung cấp các phương pháp rèn luyện thói quen đi ngủ sớm hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và cân nặng của bản thân.

Giải đáp: Thức khuya có tăng cân không?

Thức khuya có tăng cân không? Câu trả lời là có. Thức khuya có thể làm tăng cân do nhiều nguyên nhân liên quan đến sự thay đổi của cơ thể và thói quen sinh hoạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thức khuya có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn, dễ bị thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cân nặng.

Hơn nữa, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của các hormone và nhịp sinh học, đây đều là những yếu tố ảnh hưởng lớn đến việc duy trì cân nặng của cơ thể.

Nguyên nhân thức khuya gây tăng cân, béo phì

Thức khuya thường gây cảm giác thèm ăn

Khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ cần năng lượng để tiếp tục hoạt động, khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn. Nhiều người có xu hướng chọn những món ăn nhanh, giàu calo như đồ ngọt, đồ chiên rán,... Điều này dẫn đến việc tiêu thụ thêm lượng calo không cần thiết cho cơ thể và tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, việc ăn khuya còn làm giảm quá trình đốt cháy calo do cơ thể ít vận động vào ban đêm.

Thức khuya nhiều làm thay đổi hormone

Khi thức khuya, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều hormone ghrelin - hormone kích thích cảm giác đói, đồng thời giảm lượng hormone leptin - hormone tạo cảm giác no. Sự mất cân bằng này khiến cơ thể dễ bị rơi vào trạng thái thèm ăn, đặc biệt là thèm các loại thức ăn giàu calo như đồ ăn nhanh, đồ ngọt hay các món ăn vặt không lành mạnh.

Vì thiếu hormone leptin nên bạn khó có thể nhận ra mình đã no và ăn nhiều hơn mức cần thiết. Kết quả là lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân. Điều này có thể dẫn đến tình trạng béo phì nếu thói quen thức khuya kéo dài mà không được kiểm soát đúng cách.

Thức khuya nhiều gây rối loạn nhịp sinh học

Nhịp sinh học của cơ thể là cơ chế điều chỉnh các chức năng sinh lý, giúp các hoạt động diễn ra nhịp nhàng theo chu kỳ 24 giờ. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya, nhịp sinh học này sẽ bị xáo trộn:

• Thức khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là rối loạn tiêu hóa do chu kỳ hoạt động của hệ tiêu hóa bị xáo trộn. Khi đó, thay vì đốt cháy năng lượng, cơ thể lại có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
• Ngoài ra, thức khuya còn có thể gây rối loạn đường huyết khiến cơ thể dễ kháng insulin – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường type 2. Khi insulin không được sử dụng hiệu quả, lượng đường trong máu sẽ tăng lên và góp phần làm tăng cân không kiểm soát.

Thức khuya ảnh hưởng đến hoạt động thể chất

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, làm giảm động lực và năng lượng để vận động, tập luyện thể dục. Điều này đồng nghĩa với việc calo không được đốt cháy đúng cách và dễ tăng cân. Hoạt động thể chất không đủ còn khiến cơ thể không thể duy trì được sự săn chắc, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở các vùng như bụng, đùi và eo.

Bỏ túi phương pháp rèn thói quen đi ngủ sớm

Khi chúng ta đã hiểu rõ thức khuya có tăng cân không cũng như nhận thức được những ảnh hưởng tiêu cực của việc thức khuya đến cơ thể, bạn cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm bằng cách:

• Xây dựng thời gian biểu ngủ nghỉ cố định: Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn quen với nhịp sinh học mới. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc đi ngủ đúng giờ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoáng mát để cơ thể dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn.
• Không nên sử dụng thiết bị điện tự trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi vì chúng có thể làm bạn khó ngủ.
• Hạn chế caffeine và thức ăn nhiều calo trước khi ngủ: Tránh tiêu thụ caffeine, đồ ăn giàu năng lượng hoặc uống nước có ga trước khi đi ngủ ít nhất 3 - 4 giờ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Không uống nước trước khi đi ngủ 1 tiếng: Khi uống nước ngay trước giờ ngủ, bạn có thể bị gián đoạn giấc ngủ do nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ không sâu và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Tạm kết

Qua những thông tin hữu ích trên, chúng ta đã biết thức khuya có tăng cân không. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến nhịp sinh học, hormone và quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng nguy cơ béo phì.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và rèn luyện thói quen đi ngủ sớm, bạn có thể sử dụng các thiết bị làm mát như quạt hoặc máy lạnh, giúp tạo không gian ngủ thoải mái và dễ chịu. Hiện nay, FPT Shop đang phân phối các sản phẩm làm mát chất lượng với đa dạng mẫu mã, giá cả phải chăng. 

Tham khảo một số mẫu máy lạnh giá rẻ tại đây: Máy lạnh

Xem thêm:

• Cách ngủ nhanh trong 1 phút: 5 phương pháp và hướng dẫn chi tiết
• Nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ? Những rủi ro khi để điện thoại gần trong lúc ngủ