Đậu phộng da cá bao nhiêu calo? Có béo không? Cách ăn đậu phộng da cá không tăng cân

Với hương vị thơm ngon và béo ngậy, đậu phộng da cá đã trở thành một món ăn vặt được hầu hết mọi người ưa chuộng. Tuy nhiên, không ít người lo lắng rằng thực phẩm này có thể sẽ gây tăng cân. Vậy đậu phộng da cá bao nhiêu calo? Hãy cùng FPT Shop giải đáp ngay thắc mắc này và đồng thời tìm hiểu cách thưởng thức đậu phộng da cá sao cho hợp lý để không lo béo nhé.

Đậu phộng da cá là món gì?

Đậu phộng da cá là một món ăn vặt thơm ngon được ưa chuộng không chỉ ở Việt Nam mà còn tại nhiều quốc gia châu Á. Món ăn này được chế biến bằng cách bọc hạt đậu phộng bằng một lớp bột mỏng, sau đó chiên vàng để tạo độ giòn rụm đặc trưng.

Tùy theo sở thích và cách chế biến mà lớp vỏ bên ngoài có thể mang nhiều hương vị khác nhau như ngọt, mặn hoặc cay. Có thể nói, sự hòa quyện giữa vị béo bùi của đậu phộng và lớp vỏ giòn tan đã tạo nên một món ăn vặt thơm ngon khó cưỡng.

Đậu phộng da cá bao nhiêu calo?

Đậu phộng da cá bao nhiêu calo luôn là điều mà nhiều người quan tâm bởi đây là món ăn vặt cực ngon nên chúng ta thường tiêu thụ mất kiểm soát. Và nếu thực phẩm này chứa quá nhiều năng lượng thì nguy cơ tăng cân cũng sẽ tăng cao. Vậy thực tế, đậu phộng da cá bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 100g đậu phộng da cá sẽ có khoảng 580 calo và nhiều thành phần khác, cụ thể như sau:

• 580 calo
• 25.8g protein
• 17g Carbs
• 5.1g đường
• 50.4g chất béo
• 25.23g chất béo không bão hòa đơn
• 14.26g chất béo không bão hòa đa
• 7.8g chất béo bão hòa
• 9.1g chất xơ
• 8% nước

Ăn đậu phộng da cá có dễ béo không?

Khi biết được đậu phộng da cá bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều người sẽ lo ngại rằng món ăn vặt này có thể gây tăng cân. Nhưng thực tế có đúng vậy không?

• Thứ nhất, dù có hàm lượng chất béo cao nhưng hơn 85% trong số đó là chất béo không bão hòa - đây là loại chất béo tốt cho sức khỏe và không gây tích tụ mỡ dưới da. Không chỉ vậy, thành phần này còn giúp loại bỏ các gốc tự do và đào thải mỡ xấu (chất béo bão hòa) ra khỏi cơ thể.
• Thứ hai, đậu phộng chứa hàm lượng protein dồi dào cùng nhiều vi chất quan trọng như vitamin D, vitamin C, các vitamin nhóm B cùng các khoáng chất Ca, Zn, Mg, P,... Do đó, thực phẩm này rất có lợi cho quá trình chống oxy hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể.
• Thứ ba, lượng calo hấp thụ từ đậu phộng da cá phụ thuộc vào khẩu phần ăn và tần suất sử dụng. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn với lượng vừa phải thì năng lượng nạp vào thường rất thấp, nhưng nếu ăn quá nhiều thì lượng calo cũng sẽ tăng cao.

Tóm lại, khi sử dụng đúng cách và tuân theo lượng khuyến nghị, đậu phộng da cá không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da và vóc dáng. Ngược lại, nếu bạn ăn vượt quá lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da. Khi đó, việc tăng cân là điều hiển nhiên.

Cách ăn đậu phộng da cá không gây tăng cân

Để thưởng thức đậu phộng da cá mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Ăn với lượng ít mỗi lần, sử dụng giãn cách

Tuy có hàm lượng calo khá cao nhưng nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 - 30g đậu phộng da cá mỗi lần thì lượng năng lượng nạp vào cũng chỉ gần bằng 2 quả trứng gà. Để kiểm soát năng lượng tiêu thụ tốt hơn, bạn nên giãn cách thời gian giữa các lần ăn. Tốt nhất, chỉ nên dùng món này khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần, tránh ăn liên tục mỗi ngày hoặc nhiều lần trong một ngày.

Dùng kèm rau củ, trái cây

Nếu chỉ ăn mỗi đậu phộng da cá, bạn có thể tiêu thụ hết 100g trong vòng 15 phút và điều này sớm muộn gì cũng sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Để hạn chế nguy cơ này, hãy dùng đậu phộng cùng với các thực phẩm lành mạnh như rau củ và trái cây. Khi ăn cùng lúc, những thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no khiến bạn không thể dung nạp nhiều đậu phộng da cá trong một lần. Ngoài ra, rau củ và trái cây còn giúp cơ thể tiêu hóa tốt, giảm cảm giác đầy bụng và duy trì vóc dáng cân đối.

Không ăn vào cuối ngày

Nếu bạn nhâm nhi đậu phộng da cá vào cuối ngày, năng lượng từ thực phẩm này sẽ không được sử dụng cho các hoạt động thể chất hay trí óc. Thay vào đó, cơ thể sẽ chuyển phần năng lượng dư thừa thành mỡ để tích trữ.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn món này vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thời điểm lý tưởng để thưởng thức là buổi sáng hoặc buổi trưa, khi đó cơ thể còn nhiều hoạt động để tiêu hao năng lượng và hạn chế nguy cơ tích mỡ thừa.

Luyện tập giải phóng năng lượng dư thừa

Một cách hiệu quả để bạn có thể thưởng thức đậu phộng da cá mà không lo tăng cân chính là duy trì chế độ tập luyện thường xuyên. Khi hoạt động thể chất với cường độ cao, cơ thể không chỉ đốt cháy năng lượng từ thực phẩm mà còn sử dụng cả nguồn năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ. Nhờ đó, bạn vẫn có thể ăn uống thỏa thích mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Kết bài

Như vậy qua bài viết này, FPT Shop đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi đậu phộng da cá bao nhiêu calo​. Hy vọng những thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn cân đối chế độ ăn uống hằng ngày để vừa được thưởng thức món ngon mà vẫn duy trì vóc dáng như mong muốn.

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn thưởng thức đậu phộng da cá một cách lành mạnh hơn thì nồi chiên không dầu chính là trợ thủ đắc lực. Loại nồi này sẽ giúp bạn chế biến đậu phộng da cá giòn rụm mà không cần dùng quá nhiều dầu mỡ, giúp giảm lượng chất béo nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon đặc trưng. Còn chần chờ gì nữa mà không đến FPT Shop ngay để sắm một chiếc nồi chiên không dầu chất lượng cho gian bếp nhà mình.

• Nồi chiên không dầu Hafele

Xem thêm:

• Thử ngay cách làm cá cuốn lá lốt thơm ngon, lạ miệng, đổi vị cho bữa cơm gia đình
• Chia sẻ mẹo nướng và chiên cá chỉ vàng khô giòn tan, thơm lừng ngon như ngoài quán